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ゆき(´・ω・`) Jes
1 months ago
9/14 右邊內側很緊很痠痛
1.臀推 hip thrust(M/SM) 5X5
維持75kg 一組比一組輕鬆
2.深蹲 squat (BB) 10*4
維持25kg ,雖然右邊卡卡但是還是蹲得下去
側拉後好一點
腳大姆指球要壓地、翹臀
3. 羅馬尼亞硬舉 RDL(BB) 8*3
維持40kg
4.平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 5. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 (稍微腰痛) 6. 輔助引體向上 8*3 40 爆發力做(今天很輕鬆
掰噗~
說
1 months ago
人生嘛
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