9/14 右邊內側很緊很痠痛

1.臀推 hip thrust(M/SM) 5X5
維持75kg 一組比一組輕鬆

2.深蹲 squat (BB) 10*4
維持25kg ，雖然右邊卡卡但是還是蹲得下去
側拉後好一點
腳大姆指球要壓地、翹臀

3. 羅馬尼亞硬舉 RDL（BB) 8*3
維持40kg

4.平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 5. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 （稍微腰痛） 6. 輔助引體向上 8*3 40 爆發力做（今天很輕鬆