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1. 引體向上 Chin up (寬窄各二）
離心*4 昨天練了很多引體向上，今天撐不到10秒就不行了

2. 槓鈴划船 5x5
第一組32.5kg 👌 第二組30kg 可以做的比較完整 第四組回歸32.5kg

3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 8*3
34kg* 3 （8下力竭）要記得手肘往前、收肋骨
今天覺得比較輕鬆

4. 二頭彎舉 biceps curl(BB) 12*3
槓鈴10kg*3 (12下力竭）

3/4一起做 5. 農夫走路 3趟（來回2次算一趟/單邊 24kg *3 (全上拉力帶、走慢+穩定） 7. 輔助引體向上 3*8 40爆發力 昨天做太多引體向上、今天沒什麼力