9/28
1.臀推 hip thrust(M/SM) 5X5
維持75kg

2.深蹲 squat (BB) 10*4
維持25kg ，
注意膝蓋不要往前太多，膝蓋打開

3. 羅馬尼亞硬舉 RDL（BB) 8*3
維持40kg 慢慢下去回來快拉

4.平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3

5. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 6. 輔助引體向上 8*3 40 爆發力做（今天來不大上去