Login
Sign Up For Free
English
中文 (繁體)
中文 (香港)
中文 (简体)
日本語
Filipino
Bahasa Indonesia
Bahasa Melayu
Pусский
Português (Brasil)
Magyar
Français
Español
Deutsch
Čeština
العربية
Català
Dansk
Ελληνικά
فارسی
Suomi
Gaeilge
Hindi
עברית
Hrvatski
Italiano
Norsk bokmål
Nederlands
한국어
Polski
Română
Slovenský
Svenska
Türkçe
українська
беларуская
ไทย
Standard view
ゆき(´・ω・`) Jes
1 months ago
9/28
1.臀推 hip thrust(M/SM) 5X5
維持75kg
2.深蹲 squat (BB) 10*4
維持25kg ,
注意膝蓋不要往前太多,膝蓋打開
3. 羅馬尼亞硬舉 RDL(BB) 8*3
維持40kg 慢慢下去回來快拉
4.平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3
5. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 6. 輔助引體向上 8*3 40 爆發力做(今天來不大上去
掰噗~
說
1 months ago
蛤?
立即下載
delete
reply
edit
cancel
cancel