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1. 引體向上 Chin up (寬窄各2）
寬：10（等長）+10 寬握今天無力
窄：35（等長）+10

2. 槓鈴划船 5x5
第一組32.5kg 👌 有拉完整

3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 8*3
34kg* 3 （8下力竭）要記得手肘往前、收肋骨

4. 二頭彎舉 biceps curl(BB) 12*3
槓鈴10kg*3 (12下力竭）

3/4一起做 5. 農夫走路 3趟（來回2次算一趟/單邊 24kg *3 (全上拉力帶、走慢+穩定） 7. 輔助引體向上 3*8 47慢慢做很ok