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ゆき(´・ω・`) Jes
1 weeks ago
10/19
1.臀推 hip thrust(M/SM) 5X5
維持75kg
2.深蹲 squat (BB) 10*4
維持25kg ,
注意膝蓋不要往前、膝蓋打開 在低點要hold住
3. 羅馬尼亞硬舉 RDL(BB) 8*3
維持40kg 慢下快拉回,屁股有感
4.平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3
5. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 6.引體向上 8*3 40kg 爆發力 今天有點拉不下去
掰噗~
說
1 weeks ago
對不起
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