10/26

1.臀推 hip thrust(M/SM) 5X5
維持75kg 屁股有感

2.深蹲 squat (BB) 10*4
維持25kg
注意膝蓋不要往前、膝蓋打開 在低點要hold住。

3. 硬舉 RDL（BB) 8*3
改相撲硬舉40kg 重量輕鬆，但屁股要再做下去

4.平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3

5. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 6.引體向上 8*3 40kg 爆發力