小宏訓練都很按部就班，很快會回復水準啦

再來揪團LSD啦

小宏請問一下，你的間歇是怎麼安排？跑多少休多少？

我是45s 跑200m 休息60s，一次10趟。

cliffpon: 謝謝你這麼看的起我,我沒有以前練那麼勤了(擦汗)
期望2個月後能恢復到以前的水準XD

siki: lsd要練山路還是平地呢?

YinHsun: 45s 跑200m 休息60s你這練法比較像練衝刺,是不是跑到快到200M時幾乎快喘不過氣來了呢?你這比較像是在練無氧方面,我目前練的間歇是跑3分鐘休息2分鐘,等以後會慢慢的增加.跑4分鐘休息2分鐘,這種是在練有氧與耐力
這是我昨天練習的結果

zz200: 我這練法也是之前學校老師教的，當初是因為10K一直進不了50min所以才接受老師的方法，練完後，10K馬上進步到45min左右。

zz200: 慘！我看不懂你的圖。囧

zz200: 都可以唷！

YinHsun: 喔!10K跑45分太強了,我最快也只跑到53分
小金我忘了問,你練間歇是為了準備跑10K還是半馬或全馬?
那張圖表是愛迪達發明的運動時心律範圍,藍色區是跑暖身與緩和,綠色區平常跑馬拉松時保持在這個區域會較輕鬆,黃色區域已經是較高強度了,在上去就是紅色區算是無氧區間了XD
圖中有一條線高低起伏,是我實際慢跑時測得的數據,在運動完後看這數據就知道自己有沒有再偷懶

zz200: 那時候練，只是為了準備跑10K；現在練喔，我只是單純想打距離拉長，還有練速耐力，應該沒說錯吧。

想把距離拉長就多練長距離,例如LSD練耐力
練速耐力我猜大概就要練那種8分力去跑長一點的
像我現在也只能持續跑20分鐘就沒力了,以前可以跑60分鐘

zz200: 怎麼知道自己是用幾分力再跑步阿？QQ

8分力大概就是會很喘,但身體還可以承受的住,卻又可以跑一段蠻長的路,跑步呼吸大概在2呼2吸的強度

我最近懶下來了，嗚嗚...

zz200: 兩吸兩呼，是一次吸氣兩刺然後吐氣兩次嗎？

siki: 邊騎腳踏車邊看環法OK的。

就是2呼2吸氣時,只夠跑4步(這已經是有氧耐力的極限了)
聽說高竿的人是,2次吸氣跑2步.1呼氣跑2步(呼氣中沒有停頓順勢呼氣到底,剛好跑2步)

zz200: 有聽沒有懂。有機會和你跑步，再請教你好了。