隨便跑跑就快半馬了，真強。

真的好厲害，沒有晚上跑過半馬

zz200: 小宏想來汐止LSD一下嗎??(星期六早上五點，大概20~25K)

ryanwu0731: 咳。這位先生好早

siki: 這時節五點開跑算晚了，大約六點太陽出來就不好跑，會很辛苦，愈早跑愈好(大約四點四十五，天就亮了)

YinHsun: 阿~這我練了一段時間了,最近才抓到慢跑的節奏(之前跑的成績很難看XD)

ryanwu0731: 周六我要上班不能去,而且現在跟你跑山路我大概會累慘,很久沒跑山路了

siki: 最近利用音樂來助跑真的很有用,不會無聊還會很亢奮呢XD
(180BPM的音樂很熱血喔XD)
另外我認為英豪說的沒錯,夏天要早點跑才會跑得舒服,我想你們應該沒有我那麼耐熱,可以在很少遮陰的山路上從11點多跑到4點多吧,那真的很不好受

zz200: 我沒有要跑山路，我都跑自行車道，夏天的好處是天亮得早，壞處是太陽公公也起得早，我想我真的不耐熱，太陽一曬我就不行了，最近我要開始練一下長距離，因為我手滑報了冬山河50k.....

ryanwu0731: 酷，好滑的手

zz200: 我也不耐熱....本來設定早上午五點半起床，結果又貪睡了

siki: 其實要早起不難，只要早睡就好。因為我每天要負責哄小梨睡，所以不到十二點前就會睡著.....(一般順利的話十一點前就會睡著了)

其實我也差不多十一點多睡，最晚十二點多睡，然後六點半起床做早餐，其實要更早睡，應該十點就該睡了

如果六日在家沒外出時，我都很期待六日的早晨，為了爭取更多時間跑步，我會四點就醒過來，讓身體醒一下，吃一點東西，整理裝配，不到五點就騎機車去河堤，並在機車內放一二瓶水或飲料，折返時可以喝，不過即使五點開跑，六點太陽有點溫度，七點就撐不住，大概只能跑二小時就收工....回家洗澡降溫

好認真，我們都睡很晚，醒來才討論做什麼運動，總歸就是太懶了

不太像妳們的生活模式，妳們應該是很有計畫的

我們超隨性的，一點也沒計劃，昨晚吃完晚餐，嘴巴説要去運動，結果.咧！躺在床上就不想出門了

要有人揪才會動，好被動

以前碰很主動的...我是說碰都是活動發起人....，我想應該是妳家太舒服了，而且太多好吃的東西，老婆的手藝又好，走不出去是合理的!!

ryanwu0731: 怎麼我怎麼覺得碰是很隨性的人？XD

ryanwu0731: 哈哈哈哈,對耶!這麼說碰的確是活動發起人,走不出去的的確是我的問題

YinHsun: 其實隨性的人是我,我人來風

ryanwu0731: 哇!這手還真滑,滑出50K,我看過一些資料,有些人說跑42k,賽前lsd最高要跑35km,我看你可能要練到40k才能跑得比較輕鬆,但是你要在你賽前3星期達成,然後利用最後的3星期減量,恢復腿力!

siki: 我覺得你們應該是隔4~5天或1個禮拜才運動吧,根據我的經驗,1個禮拜運動天數越少,越不想動XD

這個月是環法月，真的讓我不太想動，癱在沙發上看環法

siki: 可以上車臺阿，邊騎邊看！XD

zz200: 小宏有要一起滑50k 嗎?我平常大概就練 1 0k以內，假日有空我應該都以長距離為主，先從二十起跳，再拉長至25...30....35...40，最後如果可能，我會請一天假，不管時間，跑一次 50看看

ryanwu0731: 我也好想練練長距離，我太被動了(以前的動力跑哪去了 )小宏快來糾團

siki: 最有動力的應該是碰，是妳讓他過太爽了，從今天起，不要煮飯給他吃，不要做蛋糕給他吃，不要做糖給他吃，叫他洗家裡的衣服及曬衣服，每天拖地板及倒垃圾，過不了多久，碰應該就會開始糾團出來玩了...............XDDDDD

ryanwu0731: XDDD

哈哈哈哈哈

冬山那場我沒興趣,這種來回跑幾次,不合我的口味>"<
還有練長距離,是每周比前一周多10%是比較剛好,第3或4周得減量練習(讓腿休習),如果你每周練習不到3次,我覺得即使每周+5km應該也沒關係,因為可以休息2~3幾日等腿好了再練,但跑1次50km其實我就不太建議,很傷腳吧,你得去找一些資料看看別人怎麼訓練(抱歉50km我沒找過),如果是我,我會超馬賽前1個月跑一場馬拉松,之後開始減量練習,最後剛好趕上超馬賽XD

忘了說,雖說減量練習,但中間的鍛鍊,"質"還是要有,像間歇或甚麼的...

siki: 最近朋友阿里在辦越野跑,不知道你喜不喜歡,我們可以參加這種很複查的地形的野跑,對很多肌肉都可以鍛鍊到,最主要的是還算輕鬆,因為跑太慢他會等你XD

zz200: 嗯，我不是衝動型的跑者，跑這麼多年的感想是，盡量不要讓自己受傷，留得青山在不怕沒柴燒。我平常會利用中午午休時間，跑一小時或跑四十分再加重訓，假日抽出二至三小時跑長距離。我會慢慢的加長距離，放心，我會量力而為。