papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 這強度跟前公司的辦公室健身操差不多時間短得多不過起碼有稍微伸展，對舒緩痠痛僵硬應該多少有幫助，今天起來做兩倍分量吧！謝 faithmaybe分享。樂活小學堂／３分鐘起床操神清氣爽一整天 - 康健雜誌 - #ndm135

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago @Edit 4 years ago

這強度跟前公司的辦公室健身操差不多~~時間短得多~~不過起碼有稍微伸展，對舒緩痠痛僵硬應該多少有幫助，今天起來做兩倍分量吧！謝 faithmaybe分享。

樂活小學堂／３分鐘起床操神清氣爽一整天 - 康健雜誌6/24 done。

latest #663

掰噗~ 說

5 years ago

掰噗秀秀

星星糖說

5 years ago

繁花四季說

5 years ago

看抬膝的動作，給滿分（喂
抬膝不是「用膝蓋把腿抬起來」，而是「用大腿把膝蓋抬到與腰同高」，只要用到大腿，運動量會整個飆上去。

立即下載

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

滿分XD

淋巴塊

5 years ago

感謝提醒!

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

6/25 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

6/26 done

星星糖說

5 years ago

繁花四季說

5 years ago

（讚！）

小河馬Bluecircle

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

6/27 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

6/28 double

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

各種彼爾得

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

6/29 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

快要集成彼爾得健身操了

星星糖說

5 years ago

其實沒有很多~

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

各做100下也很操

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

6/30 done，還游了~~不到200公尺的~~泳和逼不得已的水中負重有氧

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

7/1 done

星星糖說

5 years ago

小河馬Bluecircle

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

補個7/2 DONE

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

7/3 done。
明晚如果我有室友可能沒勇氣做，那就後天再補吧

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

7/4 補完
7/5 done

星星糖說

5 years ago

小河馬Bluecircle

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago @Edit 5 years ago

7/6 補完
7/7 DONE

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

7/8 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

又忘了噗7/9 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

7/10 done。決定明天起改做這本

https://images.plurk.com/21EskDbKCUlPgaFZJb5f2L.jpg

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

7/11 done

星星糖說

5 years ago

我沒有別的彼爾德可用了~

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

7/12和7/13做的都不是噗首的運動呢，done也不是、不done也不是

淋巴塊

5 years ago

我也盪！

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

昨天屈膝抬腿和不屈膝抬腿各20下，流汗比噗首起床操多，之後先這樣吧；7/17 DONE
我有一隻還沒出現過的彼爾德

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago @Edit 5 years ago

7/18 done

星星糖說

5 years ago

揉眼不是運動啊！

←若說不適合的還有這隻可用

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

~~打小孩是運動無誤~~

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

牠不是在揉眼啦，是做擴胸運動遮到眼睛

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

7/19 DONE

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

7/20脖子痛休息；7/21 done

星星糖說

5 years ago

←這隻好像還沒用過

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

做了100組所以一邊哭嗎

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

7/22 done

星星糖說

5 years ago

好像真的沒彼爾德可用了~

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

披著羊皮的彼爾德

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

7/23 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

7/24 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

7/26、27、28我各走了超過7公里
7/29好像也有4公里
然後7/31 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/1 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/2 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/3 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/4 done

星星糖說

5 years ago

←只剩這個

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

臉部SPA

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

8/5 DONE (忘了噗)
8/6 DONE

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

樓上兔子舞

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/7 done。祝七夕情人節快樂

內政部

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/8浪槓
8/9人未爽快只做一半
8/10 done

星星糖問

5 years ago

怎麼未爽快？

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

算是皮膚吧，伸展會刺痛就隨便做做

淋巴塊

5 years ago

曬傷嗎

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/12 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/13 done
8/14 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/15 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/16 done
8/17 done
8/18 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

那是long long long

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/19 done
8/20 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/21 done
8/22 done
我並不是刻意要隔天記錄，為什麼老是記一天忘一天

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/23 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

這運動量太多我無法⋯⋯

淋巴塊

5 years ago

哈哈哈哈哈

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/24 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

8/25 DONE

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

8/26 DONE

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/27 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

8/28 DONE

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/29 done
8/30 done

星星糖好奇

5 years ago

不知為何這噗的更新都不通知我了，我明明沒按到消音啊...

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

我之前也遇過類似狀況，真奇怪

星星糖說

5 years ago

但是妳這則回覆又有通知我了~

星星糖說

5 years ago

還以為妳最近都沒做運動！

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago @Edit 5 years ago

我有喔

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

8/31 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

9/1 done
9/2 done
9/3 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

9/4 done
到今天才從7/10說的那本書摘一組動作出來替換，不然原本的做久了，身體都習慣了

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

9/5 DONE

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

9/6 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

喬巴體操嗎？

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

9/7 DONE

星星糖說

5 years ago

←很熱淋點水

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

跪姿伏地挺身，真的會熱

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

9/8 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

9/9 done 今天早點睡吧

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

9/10 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

9/11 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

9/12 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

9/13 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

9/14 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago @Edit 5 years ago

9/15 done
9/16 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

9/17 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

9/18 DONE

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago @Edit 5 years ago

9/~~18 dine~~ 19 done而且還去了久違的運動中心

星星糖好奇

5 years ago

不是9/19 done嗎？

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

對欸

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

9/21 done (無誤

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

9/22 DONE

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

9/23 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

突然變好激烈

星星糖說

5 years ago

剩下的一個更激烈，敬請期待(?)

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

我晚上會努力的

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

9/25 done

星星糖說

5 years ago

←最後一兔

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

9/26 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

9/27 done
9/28 done

星星糖說

5 years ago @Edit 5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

9/30 DONE

星星糖說

5 years ago

←決定按照我儲存小圖的順序回

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

的確嬰兒暴哭是在運動啦...

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

10/1 done
10/2 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

小叮噹也太愛哭！

星星糖說

5 years ago

有超多哭的，敬請期待~

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

10/3 done
10/4 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

10/5 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

10/7 DONE

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

居然出現切題的

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago @Edit 5 years ago

10/8 DONE

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

10/9 done
10/10想說用棒式系列代替，結果不小心睡著

不管算half done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

10/11 done
aitsen生日晚安

星星糖說

5 years ago

謝謝！晚安~

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

是「小」叮噹

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

10/12 一樣用棒式代替，這次沒睡著done
10/13 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

不必這麼感動啦

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

10/15 DONE

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

10/16 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

拖油瓶最累了

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

10/17 DONE

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

10/18 done

星星糖說

5 years ago

←哆啦相關的最後一個啦！

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

哆啦妹（無誤

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

10/20 DONE
10/21 DONE

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

昨天去拜會的某國際連鎖飯店，由行銷總監和一位協理接待，他們在遠東集團時代就是同事，所以玩笑開得有點大，總監說他們飯店的東西比遠東好吃，然後指指我說那位協理"以前也像妳這樣瘦瘦的，來了2年變這樣"，協理點頭如搗蒜說真的，她2年胖4公斤。
重點是我被用來當作"瘦瘦"的比較基準！

星星糖說

5 years ago @Edit 5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

10/22 DONE

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

10/23 done
10/25 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

10/27 done
10/30 done
10/31 done
11/1 done
11/2 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

11/4 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

5 years ago

好兇

星星糖說

5 years ago

剛好輪到嘛~ 歹勢~

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

11/5 DONE

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

11/6 DONE

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

11/7 done
11/8 done
11/9 done

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

普天同慶

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

11/10 done
11/11 done

星星糖說

5 years ago @Edit 5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

11/12 DONE，加碼偽波比跳約5分鐘，叫人家做30分鐘那篇絕對是假新聞

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

11/14 DONE

星星糖說

5 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

5 years ago

臉部運動

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

11/16 done
11/17 done 加碼：棒式2分鐘(分2次)及其他

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

11/18 DONE
11/20 DONE

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

不要哭嘛

星星糖說

4 years ago

這是最後一隻皮卡丘了~

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

11/22 done 今天輪到誰呢？

星星糖說

4 years ago

正好是可達鴨~

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

11/23 DONE
11/24 DONE

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

可達鴨無論哪個版本都在抱頭

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

11/25 DONE

星星糖說

4 years ago

←只是抱頭的鴨

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

11/27 done
11/28 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

11/30 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

12/1 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

12/3 DONE

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

12/4 DONE

星星糖說

4 years ago

←昨天家母生日

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

星媽生日快樂

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

令堂比小女小2天

星星糖說

4 years ago

原來寶包和小叮鈴同天生日啊！

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

原來！我明天要告訴她

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

12/6 done 變成兩天做一次了

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

還吃披薩🍕

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

12/7 done

星星糖說

4 years ago

←昨天家饅生日

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

祝令饅生日快樂

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

12/8 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

這張好

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

12/9 DONE
12/10 DONE

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

12/12 done
12/13 done
12/14已經過了，登愣

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

12/15 DONE
12/16 DONE
12/17 DONE

星星糖說

4 years ago @Edit 4 years ago

←我目前難得沒壞的自訂表符

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

XDDD

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

12/18 done

星星糖說

4 years ago

話說我快要沒梗了~

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

aitsen: 那我記錄記到沒梗那天就好

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

12/21 done
12/22 done
12/23 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

12/25 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

不要再吃了

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

12/29 done
中間隔太多天，不記得有沒有做，姑且當作沒有吧

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

收！

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

12/30 done
12/31 done
新年快樂🍾️🎉🎊

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

1/2 done

星星糖說

4 years ago

←白白只剩這個了

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

白白不要哭

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

1/5 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

1/8 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

1/10 DONE
1/11 DONE

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

1/13 DONE

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

1/14 done
1/15 done
1/16 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago @Edit 4 years ago

1/19 done
1/20 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

1/21 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

1/22 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

1/25 done
但我不但晚餐澱粉吃好吃滿，而且還吃了消夜

度假模式on

星星糖說

4 years ago

←虎藍表示也想吃

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

@虎藍: 怕麻辣鴨血太辣而買了蒜香鴨血，結果還是很辣

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

2/1 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

2/3 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

2/6 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

2/7 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

2/8 done
2/10 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

2/13 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

2/21 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

2/23 DONE

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

好像很費力呢

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

2/27 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

3/3 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

3/4 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

3/5 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

3/9 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago @Edit 4 years ago

3/10 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

3/13 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

3/15 DONE
3/16 DONE
3/17 DONE

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

3/23 done
我真的有浪這麼多天啊？

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

3/24 done
3/25 done
3/26 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

3/27 done
3/28 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

3/29 done

星星糖說

4 years ago

是 #小雞Violet 生日！

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

3/30 done
3/31 done
小雞生日快樂！

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

4/1 done
4/3 done
體脂破口

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

4/5 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

4/6 done
4/7 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

4/8 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

aitsen: 出現全新燒燙燙表符

星星糖說

4 years ago

我本來沒圖可用了~

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

4/9 done
4/10 done
4/13 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

4/14 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

4/16 DONE

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

4/19 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 希望

4 years ago

4/20 done (但4/21沒有)

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 好奇

4 years ago

這是一樣的表符嗎？

星星糖說

4 years ago @Edit 4 years ago

不一樣，4/20的狐耳朵有嚇到跳起來~

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

謝謝

星星糖說

4 years ago

還有很多很多狐可以用，請儘量多運動~

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

好喔

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 希望

4 years ago

4/22世界地球日done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 希望

4 years ago

4/24 done
今天改玩7 minutes workout

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 希望

4 years ago

4/26 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

4/27 DONE

星星糖說

4 years ago @Edit 4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

牠們跟4/13吃的一樣嗎？

星星糖說

4 years ago

我發現重覆了，所以我偷偷換掉了~

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

應該截圖的

星星糖好奇

4 years ago

為什麼要！

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

對啊為什麼要

(喂

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 希望

4 years ago

天啊我已經忘記我哪幾天有運動了

5/1 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 希望

4 years ago

4/28 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 希望

4 years ago

5/2 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 希望

4 years ago

5/3 done
5/4 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

5/13 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

5/15 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

不要哭嘛，我認真做就是了

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

5/19 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

5/20 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

5/24 done
5/25 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

5/26 DONE

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

5/27 done
5/28 done，雖然有點勉強

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

5/29 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

5/31 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

6/1 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

6/2 done
今天的手臂組合意外地吃重，果然我的手臂比較弱~~但我還是可以抱著24公斤的臭小孩走~~

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

6/5 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

6/6 done 今天又是手臂組合，坐式伏地挺身真是超痠。
六六大順加做一組腹部動作

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

6/8 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

6/10 done
這什麼做一休一的節奏

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

6/12 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

6/14 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

6/17 DONE

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 說

4 years ago

6/18 done
6/19 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

6/20 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

6/21 done

星星糖說

4 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

6/22 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

6/25 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

6/29 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

7/1 done
7/2 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

7/3 done

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

4 years ago

並不是真的荒廢了十幾天，但因完全無法回想，姑且跳過。
7/15 done

星星糖說

4 years ago

꧁֍֎֍֎֍֎֍֎֍֎꧂

2 years ago

淋巴塊

2 years ago

虎年目標做這個+日行一萬步

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

好喔

要訂定每月達成獎勵嗎？

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago @Edit 2 years ago

改記錄我的原子肌力訓練：

https://images.plurk.com/4uWerNzW7OJ2zfTWjIpHAI.jpg

轉體捲腹100
俯臥Y字50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/NtkIB4oy33TlLL1zgxxyn.jpg

轉體捲腹100
俯臥Y字25
地板超人5

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/4DwxUiEKEnuH1HTg0HY31D.jpg

https://images.plurk.com/1WMRufaJS5N2YNl6EUdnLY.jpg

俯身彎舉左45右30（各分3次）
盪壺25+25
高舉左5右5

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

太睏了隨便做

https://images.plurk.com/3AST6lMS5do85L5RCNf8Gq.jpg

轉體捲腹100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

荒廢了兩天後

https://images.plurk.com/2JZJ2H0zESfSRyWGLeaO44.jpg

轉體捲腹100
盪壺35

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago @Edit 2 years ago

又荒廢兩天之後

https://images.plurk.com/5qG8e800NGg8m8wmyf3tgO.jpg

（抱著壺鈴）負重行走2‘30”
雙手上推60
步行（原來肌力訓練包括這個）

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago @Edit 2 years ago

其實只是趁著開視訊會議的時候，抱著平板在會議室裡踮腳繞圈圈，晚上回家再提壺鈴補走好了。

https://images.plurk.com/6LjJOIkwQBPRouJLPhrBl9.jpg

農夫踮腳走路5分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/4zCZX0LZaH9oqonGjBMRdt.jpg

轉體捲腹100
平板1分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago @Edit 2 years ago

又是隨便交差

https://images.plurk.com/5gl0wqOJ7U2eUrrPUdutt5.jpg

轉體捲腹100
三角抬臀1’44”

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/6vOpoLMpCNCCIamY1tR77O.jpg

昨天亂查查到不知算什麼的捲腹70
不標準俄羅斯轉體20
轉體捲腹30
三角抬臀約2min

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/7Cn6bflz8doMhCkQHxk3xP.jpg

步行6分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

10/20

https://images.plurk.com/6GUMU3DJ3DR1Ucn7UZBmsW.jpg

反向俯地挺身
上斜I字

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

10/21

https://images.plurk.com/3iFObVa3JULCEXACpVPTVd.jpg

轉體捲腹
三角抬臀

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/5JXnjMfS8VjJaxIrfQ5WTd.jpg

站立踮腳7分鐘
坐姿踮腳3分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

邊看《廚神當道》邊抬腿，比想像中累，意外地動腹部比動腿部多。

https://images.plurk.com/2Sbu56IFvHW0iT3hqEboi2.jpg

抬腿約5分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/3UW35x7PdsEu6epOtQIPIT.jpg

轉體捲腹100
三角抬臀30秒
平板1分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/2v57hqTX8PLUtV2epk1OHQ.jpg

盪壺100，屁股真的有點痠

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/1smsE9Xwv8Z7C5dODWSFLF.jpg

農夫走路5分鐘，下次應該左右交錯走個10分鐘。

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/2f8S6CfZfJsyy0pDAkMcF6.jpg

農夫走路約14分鐘。

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/2AxqBrl7XMf5C0PEVoQtl0.jpg

農夫走路約10分鐘
轉體捲腹100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/6IGAZ0Jc5amypMYCVTzHMn.jpg

農夫走路約15分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/5u1yCRm4wSeITKMNZfoaw4.jpg

https://images.plurk.com/tcNiisHScls3beovXGw81.jpg

農夫走路約15分鐘，順便入手萬聖節徽章

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/5X2CyizTYCLG4nmmzGQxlD.jpg

轉體捲腹100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/15hYimWGWdKMHQPdSPqzJo.jpg

農夫踮腳走路約15分鐘。
我不知道「農夫踮腳走路」和「腳尖農夫走路」的差別是什麼

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/4pVVw4heu0Xw1PTTGIkT30.jpg

轉體捲腹200！

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

https://images.plurk.com/6kJLtXyEcMqZQLxfBQYoJ0.jpg

轉體捲腹200

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

2 years ago

有痠喔！

https://images.plurk.com/X161GuZ4yYI8A5P45BOoh.jpg

三頭肌捲腹60

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/4vBL1DaucFOSvK1Re5Xlg0.jpg

轉體捲腹150

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/5OMvcEM95G5SRKuQSnLH7x.jpg

轉體捲腹150

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/6WCVHZaC9KVPRM3Ag55PYi.jpg

轉體捲腹120

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/1EVvvCci7lsNEdJuom2b18.jpg

在飛機上只能坐姿踮腳。

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

補12/1

https://images.plurk.com/1qwLsu7VlVPGeC8KqpmPS8.jpg

轉體捲腹100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

又廢了好多天⋯⋯

https://images.plurk.com/6BsRRutW8P9H1PYD8Ko4pw.jpg

轉體捲腹120

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

小廢2天

https://images.plurk.com/6NXFSeT7Xpahdw1luJxn2u.jpg

壺鈴右40右25
轉體捲腹100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

想說試試看連做5分鐘可以做幾下，結果分5次還休息XD

https://images.plurk.com/5r54PMrXW6fI9nhKmXiH9o.jpg

轉體捲腹166

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

補昨天

https://images.plurk.com/7nknSEiieqDFo8zFFI41JJ.jpg

在宜得利買了新的2公斤啞鈴，後舉100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/bPMcs8yCyW5rUGYttxQwE.jpg

盪壺30+20+20
啞鈴背後50
伸展若干

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

補昨天(!)

https://images.plurk.com/78q5glrZCUE1L009hJPFtp.jpg

啞鈴背後100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/4HvqwFRfGCBBPUbupYRuIr.jpg

盪壺50
啞鈴背後50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago @Edit 1 years ago

默默又荒廢1個禮拜⋯⋯並不是完全沒做但也差不多了

https://images.plurk.com/3n1PIj6fjZhFkO3z4DkPT1.png

健康操15分鐘。

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

又荒又廢

https://images.plurk.com/2xMtbcwso9FY4AwfALipMg.jpg

單手農夫走路約13分鐘。

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/7KxkGI1ZWkl7GpcNDrp1Oi.jpg

盪壺100
啞鈴背後100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/63zLuLIEIxvrixtDfIVrOc.jpg

盪壺50
二頭肌70

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/4EgFt4Fnqxx4hKmKwRSmui.jpg

平板1分鐘*3
啞鈴背後60

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/63KOqFmiXfU5VrsyZQGyg3.jpg

久違的交叉捲腹100
啞鈴背後50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago @Edit 1 years ago

https://images.plurk.com/23Zky3IgLj5KqyDhGGjLA6.jpg

單手農夫走路約7分鐘（with壺鈴小8）

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 好奇

1 years ago

現在還有我以外的人在看這噗嗎？

星星糖說

1 years ago

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

謝謝！

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

過年廢

https://images.plurk.com/7bz8MUfwK1kJoHd4IFhExJ.jpg

轉體捲腹120
棒式30秒

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/4dVJLcULpm9w6luTKKvFLA.jpg

啞鈴背後50
轉體捲腹120

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago @Edit 1 years ago

https://images.plurk.com/21i5k7S98gdLDrZzVqOvEy.jpg

啞鈴背後50
壺鈴單臂划船左50右30

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/TmPkfYKleBiqLrTk6YMzT.jpg

跟昨天一樣

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago @Edit 1 years ago

https://images.plurk.com/3MWUXGMQBucIT8RfnohGwh.jpg

單手農夫走路（8公斤）12分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/2huyTfzPYtUyui8mUGGebf.jpg

久違的轉體捲腹110
棒式30秒

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/1iJJrsKjccHUbltqEE8PMe.jpg

單手農夫走路（w/壺鈴小8）約9分鐘
啞鈴背後50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/1jBWBYgcW8UJajhb2lS4cA.jpg

轉體捲腹100+50，生涯新高

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

其實沒有很荒廢，但都忘了噗

https://images.plurk.com/4lqFRjQd8FJkJYSQqhipNy.jpg

俯身單臂壺鈴划船80
啞鈴背後50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/3d91sHLjt0q84ZxPrJlSN5.jpg

農夫走路約15分鐘（壺鈴小8）

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago @Edit 1 years ago

https://images.plurk.com/1WbibcuX9mfQkwecK4clBl.jpg

https://images.plurk.com/1nEgxx6p0Q4vCwabwS3d4Z.jpg

轉體捲腹100，一口氣喔！

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/32utW5W9lWmsrRrShxjbYw.jpg

轉體捲腹100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/7Ch2hALaRXNsPfceZSZfcQ.jpg

決定不再手動把系統判斷的仰臥起坐改成轉體捲腹，如實記錄比名稱重要

100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/3lmVG8Jv9oXtoRUddwnDcZ.jpg

交叉捲腹120

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

連假期間不是沒做，但懶得記

https://images.plurk.com/2vub77r5NMwzBF1LL0MWn8.jpg

120

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/4fbTB8OMtnbKnwl7jxnykb.jpg

農夫走路約8分鐘。

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/35OlP9ipMAeTkvVOrez793.jpg

划船60
三頭肌50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/7ucRRlpalpbcg5DmDuA7qh.jpg

https://images.plurk.com/2oyzvz6xkEOWeqt3Q6jmSt.jpg

單手農夫走路約30分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/3bbl2UeyrJCkGrcELhNGvF.jpg

單手農夫走路約5分鐘
盪壺25

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/1eyi0sH5Fr7ensCqXlee1D.jpg

盪壺30
捲腹100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

這幾天的確微荒廢

https://images.plurk.com/3Eoh52bYzeHVN55bwGWrkO.jpg

農夫走路（w/小8）約15分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

接下來先加強背肌和腹肌好了

https://images.plurk.com/6t6SQkicfB8kEiTJFAdNIl.jpg

俯臥Y字45
俯臥T字27
俯臥I字20

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/5sTfRZRp7FRSVT97iVnSao.jpg

交叉捲腹150

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/3BKfid1iaBWAnxIlPMPuhB.jpg

交叉捲腹132

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/2nMHTUHTbh0ZabjzqdmJA8.jpg

農夫走路約10分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/3CEkI3rIDFohqNLzbl6EBj.jpg

好久沒盪壺，一共70下，有點抖啊現在

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/45dGlD9EFegQ4MjRCyV49n.jpg

農夫走路約8分鐘。

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/4QZkoAeIete0CwndBYGFXA.jpg

交叉捲腹捲起來！

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/1aEltmDf1kymiUWcAmckKC.jpg

捲140。

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago @Edit 1 years ago

https://images.plurk.com/4hi20JJ7GoxB5QHTqEmAHn.jpg

啞鈴背後50
抱壺鈴走路約7分鐘
晚一點來補個交叉捲腹

https://images.plurk.com/7Aa7dntUfUsZOHPzwO4dCK.jpg

140捲

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/2lQPI7bb6v4L5v7h54Uf1X.jpg

盪～盪～盪～盪～60

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/677H9DufoKuGTYnviFVbaA.jpg

交叉捲腹100+60

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

前幾天做的都不小心刪了

總之應該是漏了兩天的交叉捲腹沒記，昨天是120下，再上次忘了。

https://images.plurk.com/16H7YrIjQ3R9mpCZadN6uY.jpg

交叉捲腹100+60

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/3FTQMUVhQZCuwjId4fQp5w.jpg

盪壺50
俯臥Y字平舉20
交叉捲腹120

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

荒廢3天

https://images.plurk.com/6w0rWXiPDLubF9q8oTXE5S.jpg

盪壺30+30

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/6PLHfxzXXQ6ngfJ08hQPj4.jpg

再度盪壺30+30，心率比昨天高。

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/2Ouagqq074dXcPCrfrpKoi.jpg

交叉捲腹80+70

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

荒廢多日

https://images.plurk.com/6bPQeGuTcPANPKls7Su0GA.jpg

啞鈴背後72

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/2bvWSauJb7KIk5b71oVEtq.jpg

盪壺30+30
划船15

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

補昨天在阿木家隨便啞鈴

https://images.plurk.com/1EJoxslA2lo0jcrRH7daWx.jpg

今天動點少動的肌肉

https://images.plurk.com/GtK8z2NfwZCzzZUhZCFhr.jpg

側棒式左右各1分鐘
跪姿伏地挺身10
側抬腿左右各10
俯臥T字34

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/1JK3eu1UodYuxKVmxu7wQD.jpg

三頭肌80
側抬腿左右各15

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago @Edit 1 years ago

本日大雜燴

https://images.plurk.com/76Qv9U5UNfj0GAlVIorPiw.jpg

側抬腿左右各30
跪姿伏地挺身10
側棒式左右各約45秒
大魔王俄羅斯轉體20，希望可以進步到50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/55R3yuUauqcNJ59S7NjNca.jpg

俄羅斯轉體35
俯臥T字50
棒式70秒

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

天啊，5/13隨便划15下，上次是3/2！難怪今天很不行

https://images.plurk.com/5RTx1gTCYaWee28U7QsYQO.jpg

划船左40右30
盪壺25
三頭肌50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/5XZkQNcpXGbEQbbOiMjprb.jpg

交叉捲腹114

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/71x8CgOXWSLwRrmDgWJPYc.jpg

三頭肌50
划船左50右30
交叉捲腹100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/1lgACeVGu1kBEGQWSqTCfI.jpg

划船左50右30
盪壺25

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

昨天

https://images.plurk.com/164L0NXo4NRLdsSjk9yEm2.jpg

交叉捲腹60
今天

https://images.plurk.com/3Q2BS3PICsgZTxcRmb2GQC.jpg

三頭肌80
上斜I字20

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/1Y5qKAvD5eGxObQiAKexg7.jpg

划船左50右30
三頭肌120

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/7HecJpyVOiCLtk6fPJbObU.jpg

划船左50右30
盪壺40
負重I字15（2kg啞鈴）

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

先補昨天

https://images.plurk.com/2MYjxFLlInVJqzZTnyew71.jpg

划船左50右30
三頭肌100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/5nfh2Rey4tHb9U2ryLaXzu.jpg

俄羅斯轉體75
三角抬臀約1分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago @Edit 1 years ago

https://images.plurk.com/6ityrJnFGHSgFaDgglOq2L.jpg

俄羅斯轉體80
側棒式各20
反向伏地挺身20

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/76BtUIundChqcPuvU6PXrI.jpg

划船左50右30
三頭肌100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/jF2UZlwQORFk8OVzf1t9p.jpg

https://images.plurk.com/6YnX6r4YtqYc7aR1h9v3y0.jpg

划船左75右50
三頭肌100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/5XhQ59opNo6ueUjMdMjRZ6.jpg

三頭肌100
划船左75右50
轉體30
弓步伸展10

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/2fAW76jMGhjmlLVL8q91rZ.jpg

踮腳刷牙wwwww

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/5BIMqdMio8ktTFrJMoZ8q8.jpg

交叉捲腹120

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

昨天坐姿踮腳約10分鐘

https://images.plurk.com/vlajEd2xkGt5qFknSDea9.jpg

划船左50右30
三頭肌90
上斜I字32

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/Jk5myqCakWsNm7cv5I6Vb.jpg

交叉捲腹160
上斜Y字26

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/7qgEIrGyBs1QpbUJ37VJNS.jpg

划船左50右30
三頭肌50
負重上斜I字17

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

先補個昨天交叉捲腹80+60

https://images.plurk.com/r6Tomo7EjCwrU3iWEImfQ.jpg

交叉捲腹60+60

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/2gv5EcyLHLKttSB2m7ecY1.jpg

三頭肌100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago @Edit 1 years ago

https://images.plurk.com/7fhREDljtu3bRuZw2ZBDTR.jpg

交叉捲腹80+60+40
三角抬臀約1分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

這幾天廢到我都不想量體重了

https://images.plurk.com/3girTW95wlHu6UgI22fGaw.jpg

交叉捲腹150

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/6CQR9VMcf55BButl5gv32q.jpg

盪壺25+25
三頭肌50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

昨天

https://images.plurk.com/2xPMXHe2NacBf40jA4Dpnn.jpg

三頭肌100
今天

https://images.plurk.com/2bVZZGxPh0mvepvX7ZDrLy.jpg

三頭肌86
上斜I字16

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

7/26

https://images.plurk.com/3DOYIKOSztYfu4it0K0HTg.jpg

划船左50右30
三頭肌50
交叉捲腹60

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

昨天

https://images.plurk.com/ywINUXvfiX4SEjq1MyTuJ.jpg

交叉捲腹150
今天

https://images.plurk.com/3xd5bn0hQtKnzjCjv8DLfI.jpg

盪壺60

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

前天一口氣盪60下，昨天就不太行了，隨便甩個28下。

https://images.plurk.com/6MzeVhVKBCD4M4kJW1sqMZ.jpg

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/63sMoFpSzZQUPeu3NF5FpL.jpg

上斜式Y字34
順便（一直跑太快的）超慢跑20分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/5lHiO41cdPX9J3NRkLWUrt.jpg

盪壺25
上斜Y字23
直立踮腳20秒

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

做了IG廣告片的牆壁重訓動作，嘎敏以為我在做仰臥起坐，那就這樣吧

https://images.plurk.com/1vQwcqpaJIix6GZzuXvIKb.jpg

星星糖好奇

1 years ago

什麼樣的牆壁重訓動作會誤認成仰臥起坐？

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

這個，但我覺得不太平衡(?)，所以腿抬高的時候同時把手舉高

https://images.plurk.com/2O8WanTbMwyIxlskl6xNin.jpg

https://images.plurk.com/fpJuZMxcqI4jvmWbfguqG.jpg

星星糖說

1 years ago

謝謝分享~

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/2nyWS6QyCMpdOcTV8QULAW.jpg

划船左50右30
三頭肌50
交叉捲腹66

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

一個不小心又荒廢多日

https://images.plurk.com/7A86tXr1QZ3hwuH9nM43W6.jpg

#交叉捲腹80

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

承 aitsen提醒，趕快來個居家重訓combo

@aitsen - 這篇新聞標題說8習慣多活逾20年，但不管我怎麼數，還開影片抄筆記，都只有「中年時不吸...

https://images.plurk.com/3cvjsXGzARUWqzDZwwlwxt.jpg

划船左50右30
三頭肌40
盪壺25
站立踮腳6組約2分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

一樣是受到 aitsen感召，鍛鍊一下斜方肌

https://images.plurk.com/5rgL58OLeaO4I0v7AqIe9s.jpg

俯臥Y字60
交叉捲腹60+50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago @Edit 1 years ago

補一下昨天：

https://images.plurk.com/4aWqXaQxkDEndxCK3BROLR.jpg

交叉捲腹60+60
俯臥I字50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

昨天

https://images.plurk.com/5vpeBXrIgtaZ8YJo6i2zIF.jpg

三頭肌50
上斜I字33

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago @Edit 1 years ago

邊下棋邊亂做一通

https://images.plurk.com/8sVWabHpFGghWlpuUXH6Y.jpg

側棒式抬腿15+15、側棒式20+20
睡前好好做

https://images.plurk.com/4zmTMEeYOFDBRa8txDgmb8.jpg

抬臀屈膝35+35

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/79Ypxlco5hLVy10Z2fMNYM.jpg

盪壺60
三頭肌50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/1N07ZzzAuhTK3ypN1yxYDO.jpg

盪壺50
弓步伸展20
三頭肌50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

昨天喝酒喝到快半夜還重什麼訓啊

今天

https://images.plurk.com/3g0dNFj9WVD66KjSH5mLSN.jpg

徒手擴胸30+30
偽划船（凌空虛划）50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

為了莫忘初衷所以做了噗首的健康操

https://images.plurk.com/5R9IZ5B5Z4D8LEbV7hVZTv.jpg

80%的心率在燃脂區（志得意滿

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago @Edit 1 years ago

昨天做了交叉捲腹50+50、單腿抬臀40，有截圖但可能不小心刪了，算了😐
今天的超慢跑前半段很不專心，後半段開了緯來大胃王看，就專心多了，心率也穩定在燃脂區

https://images.plurk.com/4UsCRxBH8uYSIOCAV6fb0u.png

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

今天在鏡子裡看到貌似馬甲線的紋路，大受鼓舞

https://images.plurk.com/7uF66s1LTZllj7fgUJhXYY.png

交叉捲腹80+60
側棒式1分鐘+1分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/3kgtArhqcmoIhyqWW8tbry.jpg

盪壺50
側棒式30秒+30秒

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

昨天捲腹60+60+60，差點作古

今天也很精實喔

https://images.plurk.com/1aziwNOsfqfzlJXKohGZs2.jpg

https://images.plurk.com/3yQjWFwkrBXJr80L05TxH6.jpg

盪壺50
划船左50右30
三頭肌50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

前兩天真的太累

https://images.plurk.com/3vijYqjgdvGStvc9CMFU29.jpg

抬臀屈膝60

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

划船左50右30
三頭肌50

https://images.plurk.com/H4lfTjCtxwtQK5FyNwqR7.jpg

又開始想量inbody了

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/67THPzXstHuxuC0tlE97Ia.jpg

划船左50右30
三頭肌50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

雖然這個禮拜很荒廢，不過體重達標（大致上）屆1年，截個圖以資紀念

https://images.plurk.com/5HsAnnoCm156nmNXI5Nr3v.jpg

去年那個體重低谷可能是確診期間，平常還是冬天好減

星星糖說

1 years ago

居然是冬天好減嗎！

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

冬天光坐在那邊（維持體溫）都耗能呀

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago @Edit 1 years ago

前幾天居家加班太累惹

今天來點健康操

https://images.plurk.com/28tdJ9zpLyXWWBUSGTgABU.jpg

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

過去半個月我基本上都有重訓，只是趕工趕睡覺都來不及了，沒有空截圖噗

https://images.plurk.com/18ABrQmejnT602xzwjlkMR.jpg

今天基本菜單，划船左50右30，三頭肌50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

過去1週我只有2天沒重訓喔，只是真的沒腦袋截圖上傳

https://images.plurk.com/4y40qM6js82ittqdubPPps.jpg

今天三頭肌50、上斜I字（上背肌）30、交叉捲腹120是一口氣，我真棒

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

居然兩個禮拜沒更新

這是大前天的：

https://images.plurk.com/5EF46Qr4Fp7Fehqx8BjddD.jpg

https://images.plurk.com/509ZZJHkCT0iyvBeBRXbta.jpg

划船45+30三頭肌52
交叉捲腹110
這是前天的：

https://images.plurk.com/6iFkD98CUlWmK9PzxxAGW9.jpg

盪壺33

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/edPPvLuMkXXGJKs0RVhT3.jpg

盪壺30
其實我還有踮腳走路約10分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

昨天(!)

https://images.plurk.com/6DHo3ZnOnyzjDwmFidsU0E.jpg

划船50+30
三頭肌50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

1 years ago

https://images.plurk.com/50QQ2uLbtCrGRFR5nX0NsZ.jpg

交叉捲腹106

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

12 months ago

https://images.plurk.com/6RvgVuPSMZhZBzRcsJkpt7.jpg

農夫走路約10分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

12 months ago

https://images.plurk.com/2ug4nmemvM4bN6zCMUWbyY.jpg

俯臥Y字38
交叉捲腹34

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

11 months ago

https://images.plurk.com/5tVyqQ2tiyiQhkRkI3YlLQ.jpg

交叉捲腹120，一口氣喔

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

11 months ago @Edit 11 months ago

https://images.plurk.com/28ZoRm3fQWSIffc0X94XTR.jpg

https://images.plurk.com/1qf90iR0FdBGXvl86DNNfp.jpg

盪壺50+20
交叉捲腹80、三角抬臀40秒

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

11 months ago

https://images.plurk.com/2IjvGAea70TskEaFkv0cwG.jpg

划船50+30
三頭肌50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

11 months ago

https://images.plurk.com/3GYo0P1uciugLMtseJASVj.jpg

划船50+30
三頭肌50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

11 months ago

https://images.plurk.com/1Wbd5iCYzaGjfInlgsZHju.jpg

https://images.plurk.com/65AlYhGjYudxtQmqdirNCB.jpg

農夫踮腳走路約6分鐘
走路而已心跳還是飇

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

11 months ago

昨天

https://images.plurk.com/73eX2GH03pBnMDBcxUMqIH.jpg

交叉捲腹100
今天

https://images.plurk.com/21TKQYBo7JYtqRrFGk4bpu.jpg

我發現我應該要選「交替仰臥起坐」比較接近
交叉捲腹110
四足跪姿抬腿10+10

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

11 months ago

https://images.plurk.com/gYdjVgfr2xR3WmGYAk6il.jpg

農夫走路約20分鐘
划船50+30

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

11 months ago

https://images.plurk.com/1m1tD1I0KKzBjswkLpFAWH.jpg

交叉捲腹100，一口氣喔！
三角抬臀1分鐘
四足跪姿抬臀10+10

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

11 months ago

https://images.plurk.com/152zjMKPrnIlxnnBudUNrD.jpg

交叉捲腹100
三角抬臀1分鐘
四足跪姿抬臀20+20

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

11 months ago

https://images.plurk.com/7dLO5WQlYoTvzOC3fDTWbf.jpg

划船50+30
三頭肌60

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

11 months ago

https://images.plurk.com/4nXJYIYUiE2XbG71YKdGGz.jpg

划船50+30
三頭肌50
交叉捲腹80

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

10 months ago

其實這幾天我幾乎天天exercise也幾乎天天截圖，但都忘記噗，然後過一兩天就把圖清掉

https://images.plurk.com/6Y6shlIwnYuccHSCoe6fuA.jpg

農夫走路16分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

10 months ago

https://images.plurk.com/1ctjEWbWgWytd891AHadHk.jpg

交叉捲腹100
三角抬臀約1分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

10 months ago

前天也有
昨天

https://images.plurk.com/IV08vryhgFaoNpkDw2SI2.jpg

划船50+30
三頭肌50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

10 months ago

https://images.plurk.com/57YAktuVPk5HWMHpit98pG.jpg

划船50+30
三頭肌100
交叉捲腹60

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

10 months ago

https://images.plurk.com/3Uqs0oLOxFpYqbg9Kz2xq1.jpg

交叉捲腹120，一口氣喔！我真棒

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

10 months ago

昨天盪壺40
划船左50+右40

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

10 months ago

https://images.plurk.com/3fg6hGPcH2vU5hzhbT5eJo.jpg

交叉捲腹108
跪姿抬腿10+10

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

10 months ago

https://images.plurk.com/33T2lQq8qDkvetF4NlPq8Z.jpg

划船57+30
三頭肌50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

10 months ago

https://images.plurk.com/uGH7lNm1ZrHEmvZwxfcL.jpg

農夫走路約40分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

10 months ago

嘎敏app換介面了，真不習慣

https://images.plurk.com/3TzrN5DvwHkXgKzgcouYYs.jpg

盪壺40
三頭肌50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

10 months ago

https://images.plurk.com/1daCsrb4wtmLZ6yjjTrqSu.jpg

交叉捲腹120，一口氣喔
跪姿抬臀20

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

10 months ago

https://images.plurk.com/6NUrtxwiIF2bOXYJM7jfSp.jpg

交叉捲腹120

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

9 months ago

https://images.plurk.com/6cAUYXUExmRfNocdkrmBYj.jpg

划船50+30

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠ 打算

9 months ago

https://images.plurk.com/6wL4ni29OHGXlJ8o7quwcq.jpg

農夫走路約15分鐘
農夫踮腳走路約2分鐘

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

9 months ago

https://images.plurk.com/7LKgLXpdyAc8Zn0NU3EQps.jpg

交叉捲腹150，一口氣喔

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

9 months ago

受到 gingeryou的感召(?)重拾睽違1星期的超慢跑，均速掉下去就表示我跑去開電扇什麼的

跑完沒夠氣，又做了幾分鐘的健康操

https://images.plurk.com/2X85v81U7wDQ2Z2pRV4XnY.jpg

https://images.plurk.com/7e8SCtyE48KPeKy30Gi0RS.jpg

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

9 months ago

https://images.plurk.com/3fzYRdaS7OsZOvR9Diko3.jpg

交叉捲腹124

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

9 months ago

加減有做但啥也沒記的過年

https://images.plurk.com/365n88dd9Z9hdpedOxFiYv.jpg

划船50+30、三頭肌50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

8 months ago

不習慣Garmin beta

https://images.plurk.com/UfaTcJnOQNj3T5wGtpggg.jpg

划船60+32、三頭肌60

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

8 months ago

也太久沒噗

https://images.plurk.com/1W0scpo1CgwQRhOB4Km2aR.jpg

划船70+50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

8 months ago

https://images.plurk.com/5WM6CLHEC78iQmiKLmhjnC.jpg

久違的交叉捲腹110

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

7 months ago

https://images.plurk.com/6AfxGJITGIAAFrwhnOd9V1.jpg

久違的一口氣124，明天來盪壺

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

7 months ago

https://images.plurk.com/7yHw17AiPjoJXCu9MVDAuo.jpg

久違的盪壺50+三頭肌60

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

7 months ago

https://images.plurk.com/15qdKhErbhIXy4NjYGByfm.jpg

盪壺50+三頭肌50

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

7 months ago

昨天也做跪姿抬腿

https://images.plurk.com/1x4rAVeA5v1NTzlzq6u5lH.png

交叉捲腹100+跪姿抬腿（伸直+轉側）26

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

7 months ago

https://images.plurk.com/734ckX0HbrcjF1e9UNTJx1.jpg

划船50+30、上斜Y字33

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

7 months ago

https://images.plurk.com/5YnLIZG9TeLXBJf7DZSjTy.jpg

交叉捲腹100、抬臀隨便幾下

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

7 months ago

https://images.plurk.com/6RLh946oRf5rxoplQpg73C.jpg

盪壺49

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

7 months ago

https://images.plurk.com/1kdGiBgwzm6VVkve1keY0n.jpg

交叉捲腹120
那個，我做到6x下時就有點不行了，想說不知道能不能撐到100，快80時手肘點不到膝蓋，覺得硬撐不是辦法就算了，80就80。沒想到一看嘎敏，原來我做了120下！不知從什麼時候開始數錯的

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

7 months ago

https://images.plurk.com/6TNTBlQM5hTAZ7QVvyv3pY.jpg

交叉捲腹100

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

7 months ago

https://images.plurk.com/1551NyuD8srU9Q4heBj5b1.jpg

負重捲腹2公斤47

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

7 months ago

https://images.plurk.com/2Qo6fyS0P9NzGIxKjo28jB.jpg

交叉捲腹132

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

6 months ago

https://images.plurk.com/50hgZ1SO8kcBBC9NYyVVVW.jpg

臥推60

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

6 months ago

https://images.plurk.com/okSzb4dMAuHgE5ZUxZ9rw.jpg

Combo

臥推30（大概吧）、三頭肌25、負重上斜I字10，以上都是4公斤，外加跪姿抬腿*側抬腿10

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

6 months ago

https://images.plurk.com/7uPCggSDnRpM7nYAySFO1K.jpg

https://images.plurk.com/oCRigXlMgEWJrwxJ8w8O7.jpg

持續沉迷於雙啞鈴：側平舉20、擴胸9、臥推52、三頭肌20、彎舉38

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

6 months ago

https://images.plurk.com/5JcNsflunbtNDoQPE5LMx5.jpg

捲腹32

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

6 months ago

https://images.plurk.com/NXwBqjA2TrpZjH26DE1Iz.jpg

三頭肌33，4公斤喔，之前只有1個啞鈴時是2公斤

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

6 months ago

https://images.plurk.com/1WHTCs30fBIeY3qAOmPzwY.jpg

負重上斜Y字16、I字13，4公斤真的有點太重

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

6 months ago

我決定不要謊稱(?)自己在臥推，它就是臥式的啞鈴飛鳥

https://images.plurk.com/2ppBLW0XJBEAP5gkzuuEhj.jpg

啞鈴飛鳥48、三頭肌46

papa★ya⎝(´・㉨・)⎠

6 months ago

https://images.plurk.com/rIgjQoA4lo1F8cKCUAkLT.jpg

啞鈴飛鳥44、三頭肌16
三頭肌做不多就表示我兩手各拿2公斤，啞鈴，不是黃金

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5 months ago

久違的重訓

https://images.plurk.com/5xbjcPwjVuSg5JF5cD4JyC.jpg

膝蓋碰手肘100

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5 months ago

沒想到會運動到這麼多肌肉

https://images.plurk.com/7ape52Nrf14B4fklqBogg5.jpg

膝碰肘100

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5 months ago

補昨天用鑄鐵鍋重訓

https://images.plurk.com/oiq7mGtzODPjQX0Qyidca.jpg

三頭肌56

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5 months ago

https://images.plurk.com/3EtAOHUpaEwGStCjE7vyFL.jpg

交叉捲腹130（分三次）、三角抬臀20

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5 months ago

昨天交叉捲腹120下（分兩次）

https://images.plurk.com/4oUA9D6se5VGzUKOAkjES8.jpg

交叉捲腹100下（一口氣）、抬臀20

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4 months ago

https://images.plurk.com/2BkWK19ZbJR7z5njdLOMDt.jpg

交叉捲腹120下，一口氣喔

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4 months ago

https://images.plurk.com/6mf24R9CW4JjhleZv7cslo.jpg

交叉捲腹102下、三角抬臀28

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4 months ago

https://images.plurk.com/7FHvWf7OAjCd94YvvUiODv.jpg

久違的健康操

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4 months ago

https://images.plurk.com/5qf27FoLzkcA77LVQ2m1q9.jpg

交叉捲腹100、三角抬臀20、W字50但好像拉傷了

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4 months ago

https://images.plurk.com/1s3jA5iNu437Gu1bB5nIfH.jpg

交叉捲腹110（分3次，昨天(!)真的累）

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3 months ago

https://images.plurk.com/27hSZ16G0URKyDvpbp4u2R.jpg

交叉捲腹160（分兩次

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3 months ago

https://images.plurk.com/1idKqdU5lKKZKYCgd7zA0s.jpg

交叉捲腹100、三角抬臀18

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3 months ago

https://images.plurk.com/5JnAlTpkp7IvqKV0EHIpYZ.jpg

交叉捲腹160（分兩次）、三角抬臀8

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3 months ago

https://images.plurk.com/5vv0gHgvPgkhKYPb69zIvb.jpg

交叉捲腹120

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2 months ago

昨天三頭肌40

https://images.plurk.com/4DQNQrJtEktYVR3Sz8GPdl.jpg

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2 months ago

https://images.plurk.com/4ft5XNjtLRznhJtCjEwo8e.jpg

三頭肌50、飛鳥40

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2 months ago

https://images.plurk.com/105Z4thb7usCQgSiSdQ9DI.jpg

飛鳥56、交叉捲腹46

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2 months ago

https://images.plurk.com/44FWhL6nZkojSOVf7izdzS.jpg

交叉捲腹96、飛鳥49

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2 months ago

https://images.plurk.com/1fSg6L4T8ItwY84Kmq4OHc.jpg

交叉捲腹100、三角抬臀20

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1 months ago

https://images.plurk.com/2FsrfxSqcIxrJJ8vCy4mL6.jpg

盪壺40、三頭肌50

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1 months ago

https://images.plurk.com/12sNDScLURESIfBCh3T0FH.jpg

盪壺50、三頭肌50

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1 months ago

https://images.plurk.com/17yp2miZAletKSXzBbPVTa.jpg

盪壺40、三頭肌50

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1 months ago

https://images.plurk.com/4LKYNmEzdGwKI6jJwKIs3r.jpg

盪壺50、三頭肌50

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3 weeks ago

前天(!)超慢跑20分鐘
昨天(!)超慢跑20分鐘

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1 weeks ago

https://images.plurk.com/5OKun4VjsdBVp3ew0aXtWY.jpg

老了老了，一陣子沒做交叉捲腹，80下還要分兩次

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5 days ago

昨天

https://images.plurk.com/2ukbzox1xbHXlhVU4T4Eut.jpg

盪壺43、三頭肌50、飛鳥34

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5 days ago

https://images.plurk.com/3eFcKXg8yiO7FrAmsbdK05.jpg

三頭肌50、飛鳥41

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Yesterday

https://images.plurk.com/25VlG6Zq4WVP2N0fF1VoBs.jpg

盪壺40、三頭肌55

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13 hours ago

https://images.plurk.com/72vQU0nms8tBnE0mJ4e2Ca.jpg

交叉捲腹100