今天沒辦法算熱量

香蕉蘋果牛奶（店員說前天沒有加牛奶！怎麼我沒感覺 這樣我前天熱量跟蛋白質就都算錯了 ）
燙魚腸
魚皮湯
subway→墨西哥辣牛6吋+小麥麵包+油醋醬-醃黃瓜
一顆蛋黃酥

本來吃到這樣就打算回家吃雞胸跟蔬菜的！！

可是！但是！然後！有人請吃飲茶

（我很克制，沒有吃鳳梨蝦球）
（果然蛋黃酥還是得在最後一刻吃，要先確定不會吃其他高熱量的東西才能吃）

今天結束！

飲食控制第179，9/27

烤地瓜190g（照片裡的只有38g）、牛奶
三顆蛋、炒香菇、味增醃雞腿、煎板豆腐
味增醃小黃瓜涼拌雞絲
兩片法國麵包抹無糖花生醬

（今天主食都地瓜，結果碳水不夠、蛋白質也不夠，就烤了兩片麵包抹花生）
（只要有雞腿，油脂都超過……）

總卡路里：1509.3
碳水攝取：109.8
蛋白質攝取：97.6 脂肪攝取：78.2

飲食控制第178天，9/26


香蕉蘋果牛奶，不加糖
魚皮湯、燙魚腸
蛋黃酥
昨天做的馬鈴薯糰子，煮湯（今天加的雞胸肉是平常的兩倍）（蔬菜跟肉都超多，吃超飽）

（本來是點魚皮粥的，店員聽錯給我魚皮湯
算一下熱量還滿低的就吃了一個蛋黃酥 ）
（我短期內不會再挑戰馬鈴薯麵糰之類的料理了 ）
（糰子是帶皮的生馬鈴薯磨泥，擠掉水分再加麵粉揉的，所以顏色不是白白的）

總卡路里：1609.5 碳水攝取：123.9 蛋白質攝取：140.8 脂肪攝取：66.1

飲食控制第177天，9/25


今天煮出來的湯超好喝的啦

總卡路里：1639.4
碳水攝取：145.9
蛋白質攝取：117.8
脂肪攝取：69.3

飲食控制第176，9/24

烤地瓜
貝殼湯麵：番茄糊、香菇、洋蔥、青椒、木耳、蒟蒻、咖哩粉、貝殼麵、2顆蛋、豬肋條、雞胸、九層塔、迷迭香
吃完才1220卡，吃不到基代，可是不餓又想睡
猶豫了很久，就挑了一塊小一點的法國麵包+無糖花生醬+雞胸

（上次買的蒟蒻賣完了，這次買的蒟蒻不喜歡 ）
（花生醬好東西！高蛋白質、健康的油脂、香香的好好吃，減肥完要改吃有糖的 ）

總卡路里：1603.3
碳水攝取：142.8
蛋白質攝取：120.7 脂肪攝取：63.8

飲食控制第175天，9/23

爭鮮鮭魚餐盒：略估685卡
香菇雞胸蒟蒻蛋花貝殼湯（忘記拍）（加超多香菇的 ）

今天煮飯超悲劇，打翻貝殼麵、倒蛋花的時候整個碗掉進鍋子裡，噴的到處都是

今天突破第二波停滯期，可惜週末起有三天必須外食，好討厭唷

總卡路里：1519.3
碳水攝取：141.4
蛋白質攝取：87.2（太少）
脂肪攝取：64.5

飲食控制第174天，9/22

肉吃太多了 豬肋條好肥

義大利麵：優格醃豬肋條、雞里肌、蒟蒻、香菇、木耳、青椒、洋蔥丁

總卡路里：1893.3
碳水攝取：177.8
蛋白質攝取：146.5
脂肪攝取：66.8

飲食控制第173天，9/21

煎雞里肌、雞蛋豆腐、炒青椒
優格、法國麵包、烤地瓜

麵攤的乾麵+骨仔肉（不該買麵的，熱量好難算）
透抽蒟蒻蛋花湯（拍的好像ㄆㄣ ）

總卡路里：1489.9
碳水攝取：154.9
蛋白質攝取：107.9
脂肪攝取：48.6

飲食控制第172天，9/20

昨天第一次晨跑……看到喜歡的食物就忍不住買了

麥當勞鬆餅 + 冰拿鐵
碗糕加蒜泥 不加醬
土豆粽加蒜泥、花生粉 不加醬

晚上太睏就沒吃晚餐了
早知道會沒吃晚餐就應該買味增湯的，買碗糕跟粽子的時候聞到好香好香的味增湯的氣味

隨便估算卡路里：1330
熱量不足、蛋白質不足，碳水超高

飲食控制第171天，9/19

總卡路里：1847.5
碳水攝取：160.8
蛋白質攝取：113.2
脂肪攝取：85.6

冰淇淋、優格
煎雞蛋豆腐、雞腿、雞胸
炒蒟蒻、青椒、香菇、木耳
番茄海帶雞蛋湯+泡麵餅
（熱量應該是高估的，因為泡麵只加燙過的麵餅）