［ 20240814 訓練紀錄 ］
槓鈴斜胸推 20x6x1+30x3x1+25x5x2
壺鈴弓步蹲 40x8x3
纜繩划船 60x12x3
纜繩下拉 69x12x3

前幾天中暑頭痛居然一直沒好
在弓步蹲後爆發超傻眼...
完全體認到什麼叫做狀況差...

［ 20240810 訓練紀錄 ］
槓鈴斜胸推 10x6x1+20x6x1+25x6x1
槓鈴深蹲 20x8x1+50x6x1+70x5x1+80x3x1
引體向上 6x3
盪壺 24x20x5
阿諾肩推 10x8x1+15x8x2

呀呼～今天蹲到80了～小小開心 🥳

[ 20240731 訓練紀錄 ]
引體向上 6x3
纜繩胸推 (60x8+50x8)+(50x8+40x8)+(40x8+30x8)
壺鈴左右弓步蹲 40x8+40x10x2
壺鈴左右超人式 20x10x3
盪壺 20x30x3
阿諾肩推 15x10x2

教練老愛開玩笑說做到男教練的等級了
雖然知道是客套話但還是會開心一下啦
畢竟吃的多重量也是要做的多😂

希望有天可以蹲到100

［ 20240726 訓練記錄 ］
盪壺 20x2+24x8
雙邊纜繩胸推 40x12x3
雙邊纜繩划船 (70x10+60x10)x3
左右弓步蹲 24x12x1+32x12x2
阿諾肩推 10x10x1+15x10x2+(15x5+10x5)x1

手有夠廢！！！都握不住！！！
都是上肢GG
氣氣氣氣氣～繼續加油💪

難得有影像紀錄還是放一下好了

［20240717 訓練記錄］

架槓斜俯臥撐（暖身）6x2
引體向上 5x3
背槓深蹲 20x8+40x6+60x5+70x3+75x3
左右弓步蹲 32x8x3
左右超人式 16x10x3
左右阿諾肩推 5+7.5各半x10x3
盪壺 16x30x3

左右肩膀的差異實在是讓我沮喪
但有小小的穩定還是開心😃

教練太太的柯基今天安樂了 明明很不舒服卻還是強撐著 感受到他真的很愛教練太太他們...... 不痛了，離苦得樂🙏

幾乎無夢的我今天難得做夢了
正常來說就算有夢醒來我也差不多忘光了
但今天的夢有點強烈到現在還沒忘
就來紀錄一下好了🤣

夢到在一個很多蜈蚣的房間....
好像想清掃在跟某人爭執
自己也被咬了
爭執著就走到一個類似車門的地方
似乎想要去哪裡？
然後就醒了...

［20240710 訓練記錄］

引體向上 5x3
滑輪平拉 (65x10x1+55x10x1+45x10x1)x3
背槓深蹲 20x8+60x5+65x3+70x3
左右超人式 16x10x3
左右阿諾肩推 5x10x3
盪壺 16x30x3

喜歡大重量
希望有天可以蹲到100
結束後跟朋友練舞雖累但有趣～嘻嘻

［20240703 訓練記錄］

引體向上 6x3
左右滑輪胸推 25x12x1+30x12x2
左右交叉滑輪平拉 25x12x1+30x12x2
左右弓步蹲 40x8x3
左右超人式 16x10x3
盪壺 16x20x10

嗚嗚原來要花錢才能置頂真是桑心
雖然教練一直說這是男生的重量，還是覺得是玩笑話啦～
男生哪有這麼弱？再來我重量也是一般女生的兩倍，有力一咪咪咪好像也是應該的？

做到最後真的魂都要飛走了⋯⋯ 痛苦並快樂著😂 週五又要殘廢了

為期兩個月的週末代號48人森開啟
希望能順利聽懂聽完考到證照

［ 20240626 訓練記錄 ］

抱槓深蹲 30x8x1(暖身)+3
抱槓左右弓步蹲 20x8x3
左右超人式 16x10x3
雙手滑輪下拉 70x12x3
雙邊纜繩划船 70x12x3
盪壺 16x30x3

抱槓超廢渣的核心根本軟爛到不行😂
都要走了被說怎麼沒盪壺又乖乖盪了三組
週五一定會殘廢哈哈哈哈