[ 20241011 訓練紀錄 ］

盪壺 28x20x5
滑輪平拉 60 x (12+6) x 1+70 x (12+6) x 2
滑輪下拉 80 x (10+5) x 1+76 x (12+6) x 2
壺鈴左右弓步蹲 (20x2) x (8+4) x 3
啞鈴肩推 (7.5x2) x 8 x 3

啊啊啊～之後要手術得進入大休息週了
希望肌肉別散光光⋯⋯

［20241004 訓練記錄］

背槓深蹲20x8+40x6+60x6+75x5+80x5
引體向上 6x3
左右弓步蹲 40x10x3
盪壺 40x40x2+40x30x1

重量沒突破但次數有增加，繼續加油！💪
上肢果然還是廢到不行🥲

[ 29240927 訓練紀錄 ]

上斜伏地挺身不限組數 60下
左右弓步蹲三組 30x60下
引體向上不限組數 60下

上肢廢人累哭

秋分祝福

連兩次抽脈輪精油都抽到臍輪
臍輪到底有多弱⋯⋯

0919 甲業主管考試

再次萬分無比感謝滿天神佛讓我抱大腿
雖然只是簡單小考
但拖延症重度病患1000題題庫只唸了300題
人都快走光了才要Enter交卷
實在是很剉
連補考的資料都準備好了還好沒用到

紀錄一下我的感激

［ 20240918 訓練紀錄］
單/雙壺輪流盪壺 24x20x10
滑輪平拉 70x12x1+60x12x2
纜繩胸推 60x10x2+50x10x1
壺鈴左右弓步蹲 40x10x3
阿諾肩推 10x12x3

好喔一偷懶就是上週練啥忘光光
只記得很廢的戰繩😂
要把動力送到底部有夠難😂
戰繩跟盪雙壺都好痛苦啊啊啊～

久違的量了inbody 本來還懷疑自己都沒長進 還好數據沒讓我失望 雖然升的不多但有在上升就好🥲 繼續努力💪

［ 20240904 訓練紀錄］
地雷管深蹲 10x10+15x10+20x10
地雷管左右弓步蹲 20x8x3
地雷管左右肩推+弓步蹲 20x8x3
盪壺 24x20x3+20x20x2

盪雙壺真心累（超廢😂😂😂
只想輕輕盪個三組沒想到加重又加組
這樣是賺還是虧😂
地雷管真變態
一次全身累

[ 20240830 訓練紀錄 ］

盪雙壺 16x20+24x20x5
滑輪下拉 50x12+60x12+70x12，組間搭配兩分鐘踏步機
上斜伏地挺身 5+6+8
壺鈴弓步蹲 32x10x3
阿諾肩推 10x8+15x8x2

盪雙壺好難哦手要廢了
上肢廢人真是挫折 😭

[ 20240822訓練紀錄 ]
上斜伏地挺身 12x3 （組間搭配一分半踏步機）
纜繩下拉 60x12x3 （組間搭配一分半踏步機）
壺鈴弓箭步 32x10x3 （組間搭配一分半踏步機）
纜繩划船 60x12x1+50x12x2 （組間搭配一分半踏步機）
阿諾肩推 5x10x3 （組間搭配一分半踏步機）

上週GG這週復原練
大重量掰掰
踏步機意外的咖稱爆擊整個火在燒
明天同事會不會以為我有痔瘡所以坐不下去咧？

教練領養了兩隻貓貓都是親人的歐耶🥳 又多了一個地方擼貓好開心啊❤️