2023/7/12 胸手落水

前鋸肌上抬下收
熊爬
狗爬
胸飛鳥 55lbs
槓鈴胸推
胸上推
機械胸推110lbs
躺姿二頭彎舉
纜繩三頭下壓
W槓二頭彎舉 9kg 棒式 側棒式 攀繩機

2023/7/11 慢跑落水

有氧慢跑30分鐘
6.5min/km

2023/7/10 屁股落水

死蟲
單槓髖屈曲
硬舉70kg
側棒式大腿內側旋轉
側棒式大腿外側旋轉
機械前傾髖外展
史密斯單腳硬舉
棒式伸展後收
側棒式

2023/7/9 肩背落水
棒式胸腔上抬下收
狗爬
機械肩後拉
分動式機械肩後拉
槓鈴肩後拉
躺姿啞鈴肩上推
槓鈴肩上推
機械肩上推
機械肩飛鳥
啞鈴肩飛鳥 棒式 側棒式

2023/7/8 手和腳落水(樣子大概跟狗狗一樣)
死蟲
單槓髖屈曲
墊腳高腳杯單腳深蹲
反向股四頭北歐彎舉
躺姿啞鈴二頭彎舉
滑輪三頭下拉
機械三頭下壓
棒式
側棒式

2023/7/7 胸背落水

狗爬
棒式胸腔上抬下收
滑輪T槓肩下拉
肩下拉
分動式機械肩下拉
胸飛鳥
胸推
閉鎖式胸推（伏地挺身
棒式
側棒式

推特又掛了嗎

剛剛看到吃大便和閹割的重口片
不知道會讓我戒尻幾天

2023/7/6 屁股落水

死蟲
單槓髖屈曲
羅馬尼亞硬舉
大腿內側棒式
大腿外側棒式
機械膝屈曲
機械膝外展
機械髖外展
臀推
棒式 側棒式

抱抱