灌腸排宿便 傷身

胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。 新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便， 打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

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糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維， 具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。 每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

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山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。 將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果 一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

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優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。 原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。 喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇， 最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。

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地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、​預防便秘。 把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌​勻， 就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！